Con l’arrivo dell’estate si parla spesso di diete e di sport. E lo sport risulta una componente essenziale per la forma fisica. Da una parte definisce la muscolatura, dall’altra porta l’organismo alla produzione di endorfine, sostanze essenziali per ottenere una vera sensazione di benessere.
Ma lo sport non deve né diventare un’ossessione, né essere scelto in base al girovita. No, lo sport deve appassionarci e renderci felici. In caso contrario si finisce col pagare per niente, in quanto difficilmente andremo ad allenarci. E’ dunque bene decidere lo sport da effettuare in base alle nostre aspirazioni personali. Se si ama la natura non ci si chiude in una palestra per la pesistica e viceversa. E fare sport non deve essere assolutamente un peso. Ecco che in questo contesto giocano un ruolo fondamentale anche gli istruttori. Se coloro che ci allenano non ci sono simpatici, non andremo ad allenarci. Viceversa ci andremo con maggiore determinazione. Ma non dimenticate che esistono attività fisiche anche individuali, come la corsa o la camminata, il ciclismo e quant’altro.
Vediamo ora una classifica degli sport che meglio ci aiutano a bruciare le chilocalorie che assumiamo:
Arti marziali, nello specifico il karate ed il kendo bruciano 900 Kcal all’ora. Gli sport da combattimento in generale portano il nostro corpo ad un duplice beneficio: da una parte c’è la preparazione aerobica che ci porta ad avere maggiore resistenza, dall’altra un potenziamento generale della muscolatura. Le discipline da combattimento devono essere eseguite con una frequenza massima di tre allenamenti a settimana.
Nuoto in stile libero, ci permette di bruciare 729 Kcal all’ora. E’ tra gli sport più completi al mondo in termini di allenamento muscolare. Grazie all’attrito dell’acqua, inoltre, otteniamo vantaggi anche a livello di circolazione sanguigna. Una disciplina praticabile da tutti ed in tutte le età. L’acqua favorisce infatti anche coloro che sono sovrappeso o che hanno problemi deambulatori. Gli stili che bruciano più calorie sono il dorso ed il delfino. Anche il nuoto non deve andare oltre i tre allenamenti alla settimana (naturalmente nuoto inteso come vero allenamento, non la nuotatina contro il caldo…). In caso di ernia al disco sono da evitare lo stile farfalla e rana.
Basket, l’allenamento brucia 670 Kcal all’ora. Uno sport veloce, con pause limitate ed un’eccellente preparazione atletica. Grande potenza per le gambe e lavoro aerobico per la parte superiore del corpo sono alla base di questa disciplina. Almeno tre allenamenti a settimana o due allenamenti ed una partita. Se avete problemi di schiena o alle articolazioni delle ginocchia o delle caviglie, evitate di praticarlo.
Calcio, brucia 630 Kcal all’ora. Uno sport eccellente per tonificare glutei e gambe grazie all’alternanza tra scatti e corse blande. Almeno due partite a settimana. Anche il calcio come il basket è sconsigliato a coloro che presentano problemi alle articolazioni di gambe e piedi.
Corsa, brucia 630 Kcal all’ora se si effettuano almeno otto chilometri all’ora. Una delle attività fisiche migliori ed accessibile a tutti. La corsa deve però essere praticata gradatamente. All’inizio, se fuori allenamento, fate anche solo mezz’ora a giorni alterni. Man mano che andate avanti cercate di raggiungere l’obiettivo ideale, ovvero un’ora di corsa per tre volte a settimana. Evitate la corsa se: soffrite di patologie degenerative alla schiena, se eccessivamente sovrappeso o in caso di osteoporosi conclamata.
Tennis, a livelli amatoriali ci permette di consumare 495 Kcal all’ora. Uno sport dai lunghi tempi di recupero. Per beneficiare dei suoi effetti positivi è dunque bene praticarlo almeno un’ora e mezza. Il tennis consente di sollecitare tutte le grandi fasce muscolari. Anche il tennis va praticato tre volte a settimana. A causa dei frequenti cambi di direzione e scatti, evitatene la pratica in caso di problemi a ginocchia e caviglie. Inutile dire che non va bene nemmeno se il braccio dominante presenta una tendinite o se si hanno problemi all’articolazione del gomito.
Ciclismo, consente di bruciare 473 Kcal all’ora se si effettuano almeno 15 Km all’ora. E’ comunque bene cercare di pedalare a lungo ma con ritmi moderati. Inutile improvvisarsi campioni quando non lo si é. Per dimagrire cercate di pedalare tre volte a settimana per almeno un’ora. Sconsigliata la disciplina a chi soffre di artrosi cervicale marcata, di labirintite o di vertigini e se si hanno problemi di prostata.
MaxT
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